BALONCESTO

Os dejo un enlace para que podáis repasar las reglas de baloncesto.
http://recursostic.educacion.es/primaria/ludos/web/c/11/index.html

PROYECTO LUDOS

Aquí tenéis un enlace de una página web en la que encontraréis una gran cantidad de actividades y juegos relacionados con el área de Educación Física.  De esta forma podréis aplicar y reforzar los conocimientos que iréis adquiriendo durante el curso.
http://recursostic.educacion.es/primaria/ludos/web/alumnos.html

BÉSIBOL

Otro  de los deportes alternativos que hemos visto este trimestre es el béisbol. Como sé que os ha gustado mucho y es un deporte relativamente sencillo de realizar en el tiempo libre y de ocio, a continuación os detallo las reglas básicas que son necesarias saber para poder jugar.

 REGLAS BÁSICAS DE BÉISBOL

PARA EMPEZAR...

Para los totalmente neófitos en este juego, aconsejo pensar en las similitudes del béisbol, con el juego de “pillar” que todos hemos jugado de pequeños. Así, en béisbol corremos para llegar a casa, pudiendo pararnos en unos sitios seguros (las bases).  En el béisbol el equipo que defiende, intentan “pillar” a los corredores, si bien aquí no se trate de coger físicamente, si no de tocar con la pelota, etc...

Debéis ver estas similitudes solo como una pequeña ayuda al principio. En seguida veréis que el béisbol es mucho más.

OBJETIVO DEL JUEGO

El objetivo del béisbol es conseguir más carreras que el rival.

Se consigue una carrera cuando un corredor pisa en orden y sin ser eliminado, en una o más jugadas, la 1ª base, la 2ª base, la 3ª base y la base de home.

DESARROLLO DE UN PARTIDO

Un partido de béisbol se desarrolla por entradas. Una entrada se compone de un turno de bateo y un turno de defensa para cada equipo.

El número de entradas por partido varia según la edad. En adultos se juega a nueve entradas, en categorías inferiores (infantiles, alevines, etc) se suele jugar un número inferior, dependiendo del país, la competición, la edad, etc. 

Un partido de béisbol no puede acabar en empate. Si al acabar la ultima entrada hay un empate, se continúan haciendo entradas adicionales hasta que se rompe el empate.

DESARROLLO DE UNA ENTRADA

En cada entrada, el equipo defensivo coloca sus 9 jugadores en el campo, uno sobre la tabla de pitcheo (pitcher), otro tras home (catcher), otro defendiendo la 1ª base, otro entre primera y segunda base (llamado 2ª base), otro entre 2ª y 3ª base (llamado shortstop, paracorto o torpedero), otro defendiendo la 3ª base, y tres jugando en el exterior.

El equipo atacante, siguiendo el orden de bateo, va pasando por el cajón de bateo para intentar batear la pelota lanzada por el pitcher y llegar a base sin ser eliminado.

Cuando el equipo defensor consigue eliminar a tres atacantes, pasa a ser atacante y viceversa y se dice que se ha acabado media entrada. (En algunas categorías infantiles, también se acaba la media entrada cuando el equipo atacante consigue la quinta carrera de esa entrada).

Cuando los dos equipos han atacado y defendido una vez, se dice que se ha acabado una entrada.

El equipo de casa siempre empieza el partido defendiendo.

¿CÓMO ELIMINAR A UN BATEADOR?

(Consideraremos bateador al jugador que esta en el cajón intentando batear)

-         Por strike-out (ver más abajo)

-         Cogiendo un defensa una pelota bateada por él antes de que esta toque el suelo

-         Tocando un defensa la primera base con la pelota en su poder antes de que esta sea pisada por el bateador

-         Tocando un defensa al bateador con la pelota cuando el bateador intenta llegar a primera base.(Nota: es suficiente con tocarle con la mano que tiene la pelota, no es necesario tocarlo con la pelota en si)

-         Por decisión arbitral (debido a una violación de las reglas por el bateador)

¿CÓMO AVANZA UN BATEADOR?

-         Bateando a terreno bueno un lanzamiento y consiguiendo llegar a primera sin ser eliminado (en este nivel básico, considerar terreno bueno el comprendido entre la líneas de cal que pasan por primera y por tercera base)

-         Por tener cuatro bolas en su cuenta (ver más abajo, Bolas y Strikes)

-         Otras situaciones, se explicarán en el nivel intermedio

¿CÓMO ELIMINAR A UN CORREDOR?

(Consideraremos corredor a cualquier jugador atacante que empiece la jugada en una base y al bateador en el momento que este pase de la primera base)

-         Tocándolo un defensa con la pelota mientras esta fuera de una base

-         Tocando un defensa en poder de la pelota la base a la que el corredor se dirige, siempre y cuando sea un corredor obligado. (ver más abajo el importantísimo concepto de corredor obligado)

-         Por decisión arbitral (por ejemplo cuando el corredor se separa más de un metro de la línea que une las bases para evitar ser tocado por un defensa con la pelota)

BOLAS Y STRIKES. EL STRIKE-OUT

¿Qué es un strike?

* Cualquier lanzamiento hecho por el pitcher que es intentado golpear por el bateador y falla.

* Cualquier lanzamiento hecho por el pitcher que pase por encima de home y  entre la axila y la parte superior de las rodillas del bateador (en posición normal de bateo) que no sea golpeado por el bateador.

* Cualquier bateo que va fuera del campo bueno (foul ball).Excepción: cuando el bateador tiene dos strikes en su contra, el bateo fuera no se contabiliza como strike, simplemente no se tiene en cuenta a ningún efecto.

¿Qué es una bola?

Cualquier lanzamiento hecho por el pitcher que no sea un strike.Excepción:  Si la pelota lanzada por el pitcher golpea al bateador habiendo este intentado evitar el golpe, el bateador avanza a primera base sin riesgo a ser eliminado.

¿Qué es la cuenta?

La situación de bolas y strikes que en cada momento tiene el bateador

Un bateador que recibe tres strikes en su cuenta es eliminado.

Un bateador que recibe cuatro bolas en su cuenta avanza a primera base sin riesgo a ser eliminado.

CORREDOR OBLIGADO – CORREDOR NO OBLIGADO

(El concepto más importante del béisbol. Leer con detenimiento)

Un corredor está obligado a correr si ocupa una base que necesita un compañero que esta avanzando.

Veamos algunos ejemplos:

Un jugador en primera esta obligado en el momento en que el bateador golpea la pelota a campo bueno, ya que el bateador necesita la primera base.

Un jugador en segunda esta obligado en el momento en que el bateador golpea la pelota a campo bueno, solo si hay jugador en primera, ya que en ese caso el bateador necesita ir a primera y el corredor de primera necesita ir a segunda. Sin embargo, si no hay corredor en primera, el jugador de segunda no esta obligado a correr (el bateador tiene la primera base disponible) y correrá solo si quiere.

Es importante para un defensa saber si un corredor esta obligado, ya que si lo está, se le puede eliminar de dos maneras: tocándolo con la pelota mientras está fuera de base y pisando la base a la que se dirige teniendo la pelota, mientras que si no está obligado sólo se le puede eliminar tocándolo.

Si la defensa coge una pelota bateada sin que toque suelo, el bateador es eliminado y los corredores que hayan avanzado, estánobligados a volver a la base de donde salían, por lo que puede ser eliminado pisando esa base con la pelota en poder del defensa.

La obligación de correr puede desaparecer durante una jugada. Por ejemplo corredor en primera, batazo hacia primera base, el defensa de primera base coge la pelota y pisa eliminando al bateador y lanza hacia segunda. Desde el momento que el bateador ha sido eliminado, el corredor que va de primera a segunda deja de estar obligado, debiendo ser tocado para ser eliminado. Puede incluso, volverse hacia primera para intentar evitar la eliminación.

BALONMANO

BALONMANO

      Esta semana hemos comenzado a trabajar un nuevo deporte colectivo, el balonmano. A continuación, os paso a detallar los aspectos teóricos más importantes de este deporte.

    El balonmano es un deporte de pelota cuyo objetivo es marcar gol con la pelota en la mano en la portería del equipo rival. Los jugadores llevan la pelota hasta la línea de 6 metros mediante el pase y el bote del mismo, luego desde esta zona intentan batir al portero contrario. Mientras que los jugadores del equipo que defiende intentan recuperar el control del balón interceptando los pases del contrario. El juego fluye libremente y sólo se detiene cuando el balón sale del terreno de juego o cuando el árbitro lo decide.

   

¿CUÁNTO DURA UN PARTIDO?

    El partido consta de dos partes de 30 minutos. En vuestra categoría, se juegan cuatro tiempos de diez minutos. El equipo que más goles haya marcado al finalizar del partido es el que gana. En caso de empate, se jugaría dos tiempos de 5 minutos.

¿DÓNDE SE JUEGA?

    El terreno de juego mide 40 metros de largo y 20 metros de ancho. Las dimensiones del campo de juego para vuestra edad son de 20 metros de largo y 13 metros de ancho.

   El área de portería está delimitada por una línea trazada a 6 metros de la portería paralela a ella.

     La línea de golpe franco está a 9 metros y es discontinua. Desde esta línea se sacan las faltas.

     La línea de 7 metros señala el punto de lanzamiento de penalti.

LOS JUGADORES:

    En los partidos de categorías superiores participan 7 jugadores por equipo (6 jugadores y 1 portero). En la vuestra jugáis 4 jugadores y 1 portero. Se permite hacer cambios de manera continuada y sin interrumpir el juego.

POSICIONES EN EL CAMPO. Los jugadores/as pueden jugar en el campo en las siguientes posiciones: central, pivote, lateral y extremos.

PRINCIPALES REGLAS DEL BALONMANO:

ü Los jugadores pueden:

-   Usar cualquier parte del cuerpo, excepto las piernas (rodilla hasta los pies). El portero puede usar cualquier parte del cuerpo.

-   Los jugadores pueden retener la pelota un máximo de tres segundos y pueden dar un máximo de tres pasos mientras la tengan en su poder.

-   Saltar desde fuera del área, lanzar o golpear y, después, caer dentro.

-   Quitar el balón de las manos al adversario con la mano abierta y sin brusquedad.

-  Dar tres pasos, botar de manera continuada y volver a dar tres pasos. Es decir, un ciclo de tres pasos, ciclo de botes (continuos) y un ciclo de tres pasos.

-  Desviar la trayectoria de la pelota lanzada por un jugador del equipo contrario. Si es desviada por el portero y la pelota sale por la línea de fondo, se considera saque de portería. Si la pelota es desviada por un jugador de campo sería córner.

ü Los jugadores no pueden:

-    Pisar el área de portería, excepto el portero.

-    Botar el balón con las dos manos (dobles).

-    Tocar el balón con los pies (hasta la rodilla), excepto el portero.

-     Dar más de tres pasos con el balón en las manos.

-   Incurrir en “juego pasivo”, es decir, intentar conservar el balón el mayor tiempo posible sin la intención de marcar un gol.

-     Botar el balón, cogerlo y volver a botarlo.

-     Empujar, agarrar, obstruir o golpear al adversario.

ü SANCIONES:

Un jugador/a puede ser expulsado dos veces, cada expulsión es de dos minutos y el equipo juega con uno menos. A la tercera quedará descalificado y a los dos minutos podría entrar otro jugador/a.

ATLETISMO

Esta semana hemos empezado a trabajar un nuevo deporte, el atletismo. A continuación, os detallo los aspectos teóricos más relevantes. También os servirá el siguiente enlace: http://www.proyectohormiga.org/udidac/web_deportes/atletismo/atletismo.html.

ATLETISMO

Se trata del deporte rey de las olimpiadas y tiene muchas especialidades. El objetivo es correr muy rápido, saltar mucho o lanzar muy lejos. Se puede practicar en una pista de atletismo o bien en espacios naturales (cross). La pista de atletismo mide 400 metros.

PRUEBAS

Carreras:

- Velocidad: 100m, 200m y 400m.
- Medio fondo: 800m y 1.500m.
- Fondo: 3.000m, 5.000m, 10.000m y marathón.
- Vallas: 100m (mujeres) y 110m (hombres).
- Obstáculos: 3.000m.
- Relevos: 4 x100m y 4x400m.
- Marcha.

Saltos: 
     - Longitud. 
     - Triple salto. 
     - Altura.
     - Pértiga.

Lanzamientos: 
      - Peso. 
      - Jabalina. 
       - Martillo.

Combinadas: heptatlón y decatlón (pruebas de correr, saltar y lanzar).

 LAS REGLAS MÁS BÁSICAS

-         En las carreras de velocidad se utilizan unos tacos para realizar la salida.

-    En las salidas de tacos se distinguen diferentes avisos para el atleta, cuyo orden sería: a sus puestos, listos y disparo.

-     Siempre que un atleta sale antes del disparo del juez se considera que la salida es nula.

-         En las carreras de velocidad sólo se puede correr por la calle asignada a cada atleta.

-        En la modalidad de marcha al menos uno de los dos pies debe estar siempre en contacto con el suelo.

-     En los relevos el cambio del testigo debe hacerse dentro de una zona. Además, el testigo no se puede caer al suelo durante la prueba. En ambos casos la carrera se considera nula.

-    En los lanzamientos se consideran que son nulos cuando el atleta sale del círculo o del pasillo en el que se realiza el de jabalina y cuando el objeto lanzado cae fuera de la zona acotada para ello.

-       En los saltos de longitud es nulo cada vez que el atleta sobrepasa la tabla de salto.

-         En los saltos de altura y pértiga es nulo siempre que derribe el listón.

-         En los saltos hay cuatro fases: carrera, batida, vuelo y caída.

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

 CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Podemos definirlas como un conjunto de propiedades del organismo que permite realizar toda clase de movimientos (jugar, caminar, correr, nadar,…). Todas las cualidades físicas básicas pueden mejorarse con la práctica de ejercicio físico. La clase de educación física y jugar a tus deportes favoritos te ayudarán a conseguirlo.

Las cualidades físicas básicas son la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.

LA RESISTENCIA. Es la capacidad de aguantar el mayor tiempo posible un esfuerzo retrasando la aparición de la fatiga. Existen dos tipos:

- Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el cuerpo de efectuar un esfuerzo durante un tiempo superior a tres minutos, con una intensidad moderada. Ejemplo: esquí de fondo, trote muy suave 1 kilometro, etc.

- Resistencia anaeróbica: se produce cuando el cuerpo realiza un esfuerzo de alta intensidad y no se dispone del oxígeno necesario. Ejemplo: carrera de velocidad.

¿Cómo podemos desarrollar la resistencia? Con juegos de correr, de saltar, de persecución, con circuitos, carrera continua, etc. Es muy importante llevar un ritmo adecuado que permita poder realizar las fases de la respiración de manera correcta y que la frecuencia cardíaca no sobrepase las 170 pulsaciones por minuto.

LA FUERZA. Es la cualidad básica que nos permite vencer una oposición mediante la acción de nuestros músculos. 

 Para trabajar la fuerza debemos adaptar los ejercicios a nuestra edad y características físicas, pues aún estamos creciendo y desarrollándonos. Siempre que no sobrepasemos nuestro peso corporal, podemos emplear materiales como colchonetas, bancos, balones medicinales e incluso nuestro propio compañero/a. Ejemplos: la carretilla, llevar al compañero/a a caballito, transportar colchoneta entre varios compañeros/as, transportar otros objetos (bancos), la sillita de la reina, saltar a la comba, autocargas (abdominales, sentadillas, flexiones, lumbares, saltar a la comba,…), empujes y tracciones con compañeros/as, lanzamientos de objetos, etc.

LA VELOCIDAD. Es la capacidad de realizar una acción en el menor tiempo posible.

- Velocidad de reacción: responder ante un estímulo auditivo, visual, o táctil en el menor tiempo posible.

- Velocidad de desplazamiento: recorrer una distancia determinada en el menor tiempo posible.

- Velocidad gestual: realizar un gesto o movimiento en el menor tiempo posible.

- Juegos para trabajar la velocidad: juegos de persecución (la tula, pasamontaña, el cortahilo, la fruta prohibida, etc.), el pañuelito, cara y cruz, juegos de relevos, etc.

LA FLEXIBILIDAD. Es la capacidad que nos permite estirar al máximo un músculo. Todas las actividades físicas necesitan la flexibilidad. Depende de los siguientes factores:

-  Edad: somos más flexibles cuando nacemos. Si no la practicamos, poco a poco la vamos perdiendo.

-   Sexo: las mujeres son más flexible que los hombres.

-  Temperatura: cuando hace frío somos menos flexibles. Por eso, es fundamental calentar bien para preparar el músculo y no lesionarnos.

-  Herencia genética: los genes de nuestros padres influyen para desarrollar esta cualidad.

-  Entrenamiento: sus efectos se notan rápidamente. Practica un poco cada día y verás cómo mejoras. Para evitar las lesiones, los estiramientos no deben ser demasiado suaves ni dolorosos. Si notamos una ligera tensión, es señal de que lo estamos haciendo bien.

Se trabaja de manera específica a través de los estiramientos, aunque, también existen algunos juegos que nos permiten desarrollarla, por ejemplo: “la serpiente enroscada”, “los aros cooperativos”, “l@s transportistas”, etc. 

PROYECTO LUDOS

Aquí tenéis un enlace de una página web en la que encontraréis una gran cantidad de actividades y juegos relacionados con el área de Educación Física.  De esta forma podréis aplicar y reforzar los conocimientos que iréis adquiriendo durante el curso.

 http://contenidos.educarex.es/cnice/2006/ludos/alumnos.html