BALONCESTO

Os dejo un enlace para que repaséis las reglas de baloncesto.

http://recursostic.educacion.es/primaria/ludos/web/c/11/index.html

PRUEBA DE ATLETISMO

Principio del formulario1.- LA CARRERA DE 100 METROS ES UNA PRUEBA DE:

A)  Medio fondo.

B)  Relevos.

C)  Velocidad

2.- ¿QUÉ SE UTILIZA PARA REALIZAR LA SALIDA EN LA CARRERA DE 100 METROS?

A)  Testigos.

B)  Tacos.

C)  Vallas.

3.-  ¿EN QUÉ PRUEBAS LOS ATLETAS SÓLO PUEDEN CORRER POR LA CALLE ASIGNADA?

     A)  Fondo.

     B)  Velocidad,

     C)  Medio fondo.

4.- LAS PRUEBAS DE CARRERAS DE MAYOR DISTANCIA SON LAS DE:

     A)  Fondo.

     B)  Velocidad,

     C)  Medio fondo.

5.- ¿EN QUÉ PRUEBA  DE VELOCIDAD SE DA UNA VUELTA COMPLETA  A LA PISTA DE ATLETISMO?

     A) 800 m.

     B) 400 m.

     C) 100 m.

6.-  LAS CARRERAS DE MEDIO FONDO SON:

     A) 400 m y 800 m.

     B) 1500 m y 3000 m.

     C) 800 m y 1500 m.

7.- ¿CUÁNTAS PRUEBAS DE SALTO HAY EN ATLETISMO?

A) 3 (altura, longitud y pértiga).

B) 4 (altura, longitud, triple salto y pértiga).

C) 5 (altura, longitud, triple salto, pértiga y doble salto).

8.- ¿CUÁLES SON LAS FASES QUE SE REALIZAN EN TODAS LAS PRUEBAS DE SALTO?

      A) Salto, impulso, volteo y caída.

      B) Carrera, impulso y caída.

C) Carrera, batida, vuelo y caída.

9.- ¿CÓMO SE DENOMINA EL ESTILO QUE HAS UTILIZADO PARA REALIZAR EL SALTO DE ALTURA?

      A) Patada en el aire.

      B) Voltereta ventral.

      C) Tijera.

10.- ¿PARA QUÉ SALTOS SE UTILIZA EL FOSO DE ARENA?

       A) Pentasalto y longitud.

       B) Longitud y altura.

       C) Triple salto y longitud.

     

11.- LAS PRUEBAS DE LANZAMIENTO SON:

        A) Peso, disco y jabalina.

        B) Disco, peso, martillo y jabalina.

        C) Martillo, peso y jabalina.

12.- ¿EN QUÉ LANZAMIENTO EL ATLETA PUEDE TOMAR CARRERA?

        A) Peso, disco y jabalina.

        B) Disco, peso, martillo y jabalina.

        C) Martillo, peso y jabalina.

13. UN LANZAMIENTO DE PESO  ES NULO CUANDO:

        A) el lanzador/a se sale del  círculo.

        B) el objeto sale de la zona acotada para el mismo.

        C) A y b son correctas.

14.  ¿EN QUÉ CASOS SE CONSIDERA NULA UNA PRUEBA DE RELEVOS?

       A) Hay que entregar el testigo dentro de una zona delimitada.

       B) Si el testigo se cae durante la carrera se considera nula.

       C) A y b son correctas.

15. ¿EN QUÉ CASO ES NULO EL SALTO DE LONGITUD?

A) Si la batida se realiza antes de la tabla de salto.

        B) Cada vez que el atleta sobrepasa la tabla de salto.

C) A y b son correctas.

  16. ¿EN QUE PRUEBA, EL ATLETA SITÚA EL OBJETO A LANZAR ENTRE EL HOMBRO Y LA BARBILLA?

A)    Disco.

B)    Peso.

C)    Martillo.

ATLETISMO

ATLETISMO

Este mes en quinto y sexto estamos trabajando un nuevo deporte, el atletismo. A continuación, os detallo los aspectos teóricos más relevantes. También os servirá el siguiente
enlace: http://www.proyectohormiga.org/udidac/web_deportes/atletismo/atletismo.html.

ATLETISMO

Se trata del deporte rey de las olimpiadas y tiene muchas especialidades. El objetivo es correr muy rápido, saltar mucho o lanzar muy lejos. Se puede practicar en una pista de atletismo o bien en espacios naturales (cross). La pista de atletismo mide 400 metros.

PRUEBAS

Carreras:

- Velocidad: 100m, 200m y 400m.
- Medio fondo: 800m y 1.500m.
- Fondo: 3.000m, 5.000m, 10.000m y marathón.
- Vallas: 100m (mujeres) y 110m (hombres).
- Obstáculos: 3.000m.
- Relevos: 4 x100m y 4x400m.
- Marcha.

Saltos: 
     - Longitud. 
     - Triple salto. 
     - Altura.
     - Pértiga.

Lanzamientos: 
      - Peso. 
      - Jabalina. 
      - Disco.
       - Martillo.

Combinadas: heptatlón y decatlón (pruebas de correr, saltar y lanzar).

 LAS REGLAS MÁS BÁSICAS

-         En las carreras de velocidad se utilizan unos tacos para realizar la salida.

-    En las salidas de tacos se distinguen diferentes avisos para el atleta, cuyo orden sería: a sus puestos, listos y disparo.

-      Siempre que un atleta sale antes del disparo del juez se considera que la salida es nula.

-         En las carreras de velocidad sólo se puede correr por la calle asignada a cada atleta.

-        En la modalidad de marcha al menos uno de los dos pies debe estar siempre en contacto con el suelo.

-     En las carreras de relevos el cambio del testigo debe hacerse dentro de una zona. Además, el testigo no se puede caer al suelo durante la prueba. En ambos casos la carrera se considera nula.

-    En los lanzamientos se consideran que son nulos cuando el atleta sale del círculo o del pasillo en el que se realiza el de jabalina y cuando el objeto lanzado cae fuera de la zona acotada para ello.

-       En los saltos de longitud es nulo cada vez que el atleta sobrepasa la tabla de salto.

-         En los saltos de altura y pértiga es nulo siempre que derribe el listón.

-         En los saltos hay cuatro fases: carrera, batida, vuelo y caída.

TEORÍA DE BALONMANO

BALONMANO

    El balonmano es un deporte de pelota cuyo objetivo es marcar gol con la pelota en la mano en la portería del equipo rival. Los jugadores llevan la pelota hasta la línea de 6 metros mediante el pase y el bote del mismo, luego desde esta zona intentan batir al portero contrario. Mientras que los jugadores del equipo que defiende intentan recuperar el control del balón interceptando los pases del contrario. El juego fluye libremente y sólo se detiene cuando el balón sale del terreno de juego o cuando el árbitro lo decide.

   

¿CUÁNTO DURA UN PARTIDO?

    El partido consta de dos partes de 30 minutos. En vuestra categoría, se juegan cuatro tiempos de diez minutos. El equipo que más goles haya marcado al finalizar del partido es el que gana. En caso de empate, se jugaría dos tiempos de 5 minutos.

¿DÓNDE SE JUEGA?

    El terreno de juego mide 40 metros de largo y 20 metros de ancho. Las dimensiones del campo de juego para vuestra edad son de 20 metros de largo y 13 metros de ancho.

   El área de portería está delimitada por una línea trazada a 6 metros de la portería paralela a ella.

     La línea de golpe franco está a 9 metros y es discontinua. Desde esta línea se sacan las faltas.

     La línea de 7 metros señala el punto de lanzamiento de penalti.

LOS JUGADORES:

    En los partidos de categorías superiores participan 7 jugadores por equipo (6 jugadores y 1 portero). En la vuestra jugáis 4 jugadores y 1 portero. Se permite hacer cambios de manera continuada y sin interrumpir el juego.

POSICIONES EN EL CAMPO. Los jugadores/as pueden jugar en el campo en las siguientes posiciones: central, pivote, lateral y extremos.

PRINCIPALES REGLAS DEL BALONMANO:

ü Los jugadores pueden:

-    Usar cualquier parte del cuerpo, excepto las piernas (rodilla hasta los pies). El portero puede usar cualquier parte del cuerpo.

-    Los jugadores pueden retener la pelota un máximo de tres segundos y pueden dar un máximo de tres pasos mientras la tengan en su poder.

-     Saltar desde fuera del área, lanzar o golpear y, después, caer dentro.

-      Quitar el balón de las manos al adversario con la mano abierta y sin brusquedad.

-   Dar tres pasos, botar de manera continuada y volver a dar tres pasos. Es decir, un ciclo de tres pasos, ciclo de botes (continuos) y un ciclo de tres pasos.

ü Los jugadores no pueden:

-      Pisar el área de portería, excepto el portero.

-      Botar el balón con las dos manos (dobles).

-      Tocar el balón con los pies, excepto el portero.

-       Dar más de tres pasos con el balón en las manos.

-    Incurrir en “juego pasivo”, es decir, intentar conservar el balón el mayor tiempo posible sin la intención de marcar un gol.

-       Botar el balón, cogerlo y volver a botarlo.

-       Empujar, agarrar, obstruir o golpear al adversario.

ü  SANCIONES:

Un jugador/a puede ser expulsado dos veces, cada expulsión es de dos minutos y el equipo juega con uno menos. Si sólo es amonestación el árbitro sacará una tarjeta amarilla.

CUESTIONARIO DE BALONMANO

TEST DE BALONMANO

1.- ¿CUÁNTOS JUGADORES JUEGAN EN BALONMANO?
A) Cada equipo lo forman 7 jugadores de campo y 1 portero.
B) Cada equipo lo forman 6 jugadores de campo y 1 portero.
C) cada equipo lo forman 8 jugadores de campo y 1 portero.

2.- UN PARTIDO DE BALONMANO TIENE UNA DURACIÓN DE…
A) Dos partes de 25 minutos.
B) Dos partes de 30 minutos.
C) Dos partes de 35 minutos.

3.- LAS POSICIONES DE LOS JUGADORES/AS DE BALONMANO EN EL CAMPO SON LAS SIGUIENTES:
A) Central, pivote, lateral y extremos.
B) Centrocampista, pivote, lateral y extremos.
C) A y b son falsas.

4.- EN BALONMANO SE PUEDE…
A) Hacer cambios de manera continuada.
B) Sólo se puede cambiar en los tiempos muertos.
C) Sólo se puede cambiar en el descanso.

5.- EN BALONMANO ESTÁ PERMITIDO…
A) Jugar el balón con el cuerpo, de la rodilla hacia arriba.
B) Lanzar, golpear y empujar el balón
C) A y b son correctas.

6.- EN BALONMANO NO ESTÁ PERMITIDO…
A) Tocar el balón por debajo de la rodilla
B) Pisar el área de portería.
C) A y b son correctas.

7.- EN BALONMANO ESTÁ PERMITIDO…
A) Quitar el balón de las manos del adversario, sin brusquedad y con la mano abierta.

B) Quitar el balón de las manos con violencia.
C) Obstruir el paso con las manos o las piernas.

8.- SI  EN BALONMANO SE PRODUCE UN AGARRE AL ADVERSARIO SIN SER UNA  SITUACIÓN CLARA PARA ANOTAR UN GOL, SERÁ CASTIGADO CON…
A) Penalti.
B) Golpe franco (falta).
C) Saque de banda.

9.- SI LA FALTA SE COMETE ENTRE LAS LÍNEAS DE 6 Y 9 METROS, SE SACA DESDE… 
A) La línea de 9 metros.
B) El centro del campo.
C) La línea de 6 metros.

10.- CUANDO UN JUGADOR LANZA A PORTERÍA CON VENTAJA CLARA PARA CONSEGUIR GOL, RECIBE UNA FALTA, EL ÁRBITRO PITARÁ…
A) Falta.
B) Penalti.
C) A y b son falsas.

11.- EN BALONMANO SE PUEDE COMO MÁXIMO:

A) Dar tres pasos y lanzar.

B) Dar botes, tres pasos y lanzar.

C) Dar tres pasos, botar, dar tres pasos y lanzar.

D) A y b son correctas.
 

12. EN BALONMANO NO ESTÁ PERMITIDO:

A) Botar con las dos manos.

B) Botar el balón, retenerlo y volver a botarlo.

C) Dar cuatro pasos, botar y dar más pasos.

D) Ninguna de las anteriores está permitida.

13.-  SEÑALA LA RESPUESTA CORRECTA:
A) Un jugador atacante puede lanzar a portería pisando la línea de 6 metros.

B) Un defensor puede tocar el balón pisando el área de su campo de juego.

C) Atacante y defensor pueden saltar desde fuera del área, lanzar o golpear el balón y, después caer dentro.

14.- SI EL PORTERO ENVÍA EL BALÓN POR LA LÍNEA DE FONDO…
A) Es córner.
B) Saca el equipo contrario.
C) Saca el portero.

15.- SI SE PRODUCE UNA AMONESTACIÓN:
A) El árbitro sacará tarjeta amarilla.
B) El árbitro sacará tarjeta azul.
C) El árbitro lo expulsará.

CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA (TEORÍA PARA 5º CURSO)

Os dejo la teoría sobre el calentamiento y la vuelta a la calma.

EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA. COMIENZO Y FINAL DE LA SESIÓN.

Uno de los mayores riesgos con los que se enfrenta cualquier persona que desee realizar una actividad física es la posibilidad de lesionarse. Ese riesgo a veces es impredecible y no podemos hacer nada por evitarlo (choque con un rival, meter el pie en un agujero del terreno,...), pero otras muchas veces sí está en nuestras manos librarnos.

Muchos estudios científicos demuestran que un adecuado calentamiento al inicio de la sesión de entrenamiento y una progresiva vuelta a la calma una vez finalizado el mismo son la mejor herramienta para prevenir la aparición de accidentes.

        ¿Qué es eso del CALENTAMIENTO?

El CALENTAMIENTO es la puesta en marcha del organismo. Es el paso progresivo, sin brusquedad, del estado de baja actividad física (estar parado) a otro estado de mayor actividad (andar por el monte, jugar un partido, bailar,...), a través de un conjunto de actividades de carácter general primero y luego específico a realizar antes de comenzar cualquier actividad física explosiva (siempre debemos calentar) o donde la exigencia sea superior a la habitual (una persona que habitualmente no hace práctica física alguna quiere darse un paseo de dos horas por el monte deberá calentar, mientras que si un pastor, que todos los días sale por el monte con su ganado, quiere dar el mismo paseo, no es necesario que caliente, pues para él andar es algo habitual). 

 Fases del calentamiento:

     - FASE GENERAL: Se realiza antes que el calentamiento específico y el objetivo es preparar al organismo de manera general para cualquier actividad física. Es igual para todos los deportes.

   - FASE ESPECÍFICA: Se realiza siempre después del calentamiento general y el objetivo es preparar al organismo para la actividad concreta que vamos a realizar.                  

        ­ ¿Para qué sirve calentar?

           - PARA EVITAR LESIONES: Un deportista responsable nunca se olvida de calentar, y lo hace correctamente, pues el no calentar puede ocasionarle una lesión que podría comprometerle toda su carrera deportiva.

         - PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO: Calentando estamos preparando el organismo para la actividad posterior. Si no calentamos, el cuerpo necesitará un tiempo para poder rendir al máximo nivel y durante ese tiempo, por ejemplo, ya nos habrán podido meter un gol.

         ­ ¿Cómo debe realizarse un calentamiento?

-   DEBE AUMENTAR LA FRECUENCIA CARDIACA Y RESPIRATORIA. De esta forma conseguiremos que la sangre circule más rápidamente por el organismo y el cuerpo aumente su temperatura (de ahí el nombre de calentamiento).- ¿CUÁNTO DEBE DURAR UN BUEN CALENTAMIENTO? No hay un tiempo fijo pues depende de varios factores de entre los que destaca la INTENSIDAD del ejercicio que vamos a realizar. Así, el calentamiento será más largo si la intensidad de la actividad posterior es alta (partido de fútbol) que si la intensidad es baja (caminar dos horas por el campo). En general un buen calentamiento debería durar entre 15 minutos y 1/2 hora. Nuestras clases de Educación Física son cortas (45 min.) y por eso la duración de nuestro calentamiento es menor, aproximadamente 10 min.- ES IMPORTANTE QUE NO TRANSCURRA MUCHO TIEMPO ENTRE EL CALENTAMIENTO Y LA ACTIVIDAD FÍSICA QUE VAMOS A REALIZAR, ya que pasados unos minutos, los efectos del calentamiento van a ir desapareciendo.- Imaginemos la siguiente situación: Hemos terminado de calentar pero el árbitro decide retrasar el comienzo del partido 15 minutos. ¡¡No debemos quedarnos parados pues perderemos los efectos del calentamiento!! Deberemos movernos y hacer ejercicios hasta el comienzo del encuentro.

            PARTES DE UN CALENTAMIENTO

Como norma general, se puede seguir el siguiente proceso:

-­ EN LA FASE GENERAL DEL CALENTAMIENTO:

A.   Trote Inicial: Su objetivo es despertar al organismo y aumentar la temperatura corporal. Realizar trote suave y variaciones en el mismo (distintas formas de carrera), adelante, atrás, lateral, cambios de dirección... etc. Se  recomienda un tiempo de 2-­‐3 minutos, aunque puede ampliarse el mismo dependiendo de la actividad principal.

B.    Movilidad articular: su objetivo es movilizar las distintas articulaciones (tobillos, rodillas, caderas, cintura y tronco, hombros, codos, muñecas, cuello…) con ejercicios suaves y progresivos, para una clase de EF podemos recomendar para estos ejercicios un tiempo de unos 2 minutos.

C.    Ejercicios en desplazamiento: Los ejercicios incluidos en esta parte deben solicitar la mayoría de los grupos musculares y para ello nos desplazamos por el espacio. Se puede empezar sólo corriendo y luego hacer ejercicios durante la carrera. Por ejemplo: carreras de frente, de espaldas, lateral, cruzando piernas, incluyendo saltos, rodillas arriba, etc. Para una clase de EF podemos recomendar para estos ejercicios un tiempo de unos 3 minutos.

D.   Estiramientos: su objetivo es mantener y mejorar la elasticidad de la musculatura, sin olvidarnos de ninguno de los grupos musculares grandes, y aguantando la posición alrededor de 15 -­‐ 20 segundos. Para una clase de EF podemos recomendar para estos ejercicios un tiempo de unos 3 minutos. . 

Durante esta primera fase el individuo se prepara para cualquier tipo de actividad, por ello, se atiende a la totalidad del organismo sin ofrecer especial atención a ninguna parte en particular y atendiendo a todas.

-­ LA FASE ESPECÍFICA DEL CALENTAMIENTO: se realiza siempre después del general y consiste en realizar movimientos típicos de la actividad que se va a desarrollar después (por ejemplo en el baloncesto, después del calentamiento general, se realizaría un calentamiento articular de muñecas y dedos, entradas a canasta, pases, tiros desde varias distancias, ejercicios de ataque y defensa, desplazamientos, etc.). Siempre de forma progresiva y a una intensidad inferior a la del partido. Deben realizarse con el material propio de la actividad.

      ¿Qué es la VUELTA A LA CALMA?

Es la parte final de la clase o del entrenamiento, en la que el objetivo es el contrario al calentamiento, es decir, pasar poco a poco de un estado de actividad física media o alta a otro de baja actividad.

      ¿Para qué sirve?

Se persigue el retorno a la normalidad fisiológica y psicológica del deportista para facilitar la integración del mismo en las actividades más relajadas que va a realizar después del entrenamiento o de la clase de Educación Física. Toda VUELTA A LA CALMA, para que esté bien realizada debe conseguir tres cosas:

A.  Descender la temperatura corporal

B.   Descender las pulsaciones (frecuencia cardiaca)

C.  Relajar la musculatura empleada durante el entrenamiento

      ¿De qué ejercicios se compone una adecuada VUELTA A LA CALMA?

Para conseguir descender nuestro nivel de activad de forma progresiva se realizan juegos calmantes o tareas muy suaves, por ejemplo, trote o marcha suave, ejercicios de relajación y soltura muscular, ejercicios de respiración y, sobre todo, estiramientos. Procurar siempre elegir alguno para cada una de las partes del cuerpo: brazos, piernas, tronco, cuello.

       ¿Cuándo tiempo debe durar una adecuada VUELTA A LA CALMA?

La duración estará en función del tipo de entrenamiento que hemos realizado anteriormente, pero como norma general debemos decir que no debe ser inferior a 5 minutos y normalmente no suele exceder de los 10 minutos.