ACTIVIDAD PARA 5º Y 6º CURSO (30 DE ABRIL)

ACTIVIDADES PARA EL ALUMNADO DE 5º Y 6º CURSO

      Esta semana tendréis que realizar en una hoja de un cuaderno o folio (en una carilla puede caber) las actividades que se detallan más abajo. Posteriormente la enviaréis a través de Ipasen o al correo electrónico: israelelioantonio@gmail.com, como un documento escaneado o haciendo una foto. Recordad que tenéis que poner vuestro nombre, apellidos y el curso. La fecha límite de entrega será el lunes 11 de mayo. 

    ACTIVIDADES QUE HAY QUE ENVIAR:

1. ELABORAR Y REDACTAR UN CALENTAMIENTO SIGUIENDO LAS PAUTAS DADAS.
2. SEÑALAR CON UNA “X” SI LAS AFIRMACIONES SOBRE EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA SON VERDADERAS O FALSAS.
3. EXPLICAR CÓMO TE SALIERON LAS ACTIVIDADES FÍSICAS DE LOS VÍDEOS DE LA SEMANA PASADA. 

    

ACTIVIDADES

1.     LEE DE MANERA COMPRENSIVA.

A continuación podrás ver varios ejemplos de ejercicios que puedes utilizar para confeccionar un buen calentamiento.

 1.- Ejercicios generales:

- Movilidad de todas las articulaciones.

- En el sitio, sin desplazarse: agacharse y levantarse, flexiones laterales y de tronco,..

- Desplazarse: andando, de puntillas, apoyando los talones, con zancada amplia, en marcha, hacia detrás, en zig-zag, …

- Corriendo: hacer círculos con los brazos, en zig-zag, lateralmente, llevar un brazo hacia arriba y otro hacia abajo, abriendo y cerrando los brazos, elevando las piernas, …                                        

2.- Carrera: suave, de frente, lateral, haciendo zig-zag (curvas), de espaldas, con saltos, ...

3.- Ejercicios más intensos:

       Correr a grandes zancadas.

       Desplazamiento con elevación de rodillas hacia arriba.

       Desplazamiento elevando los talones intentando que lleguen a tocar los glúteos.

       Dos saltos con cada pierna y combinando las piernas.

       Saltar y tocar el pecho con la rodilla.

       Agacharse flexionando rodillas, con la espalda recta y saltar extendiendo los brazos.

Tumbados: flexiones isométricas (manteniendo la posición), elevar tronco y flexionar rodillas, subir y bajar piernas de forma alternativa,…

       Carreras cortas de velocidad.

4.- Se puede introducir un juego de persecución, por ejemplo: “La cola del zorro”, “La fruta prohibida”,…

5.- Estiramientos de los principales grupos musculares (cuádriceps, gemelos, bíceps femoral, biceps braquial, triceps, deltoides, pectorales, dorsales y lumbares,...).

     2.  ELABORA UN CALENTAMIENTO CON LOS CINCO PASOS EXPUESTOS ANTERIORMENTE:

Incluye 5/6 ejercicios de cada tipo.

Para el juego de persecución puedes incluir alguno de los que hemos realizado en clase. Sólo escribe su nombre.

3. LEE DE MANERA COMPRENSIVA.

 CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA

¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

   Es la actividad que realizamos antes del ejercicio físico. Nos prepara para responder adecuadamente al esfuerzo que vayamos a realizar posteriormente. Por tanto, prepara y activa poco a poco nuestro cuerpo, tanto física como psíquicamente, para rendir a un 100% y no lesionarse.

¿QUÉ SUCEDE EN EL CALENTAMIENTO?

-   Aumenta la temperatura de los músculos. El músculo caliente es capaz de generar más energía y soportar mayor tensión que el músculo frío.

-   Aumenta la elasticidad muscular y de los tendones.

-   Mejora la coordinación de los movimientos.

-   Estimula el corazón y los pulmones para que llegue más sangre y oxígeno a los pulmones.

-   Previene las lesiones.

¿CÓMO DEBE SER EL CALENTAMIENTO?

-   El calentamiento debe ser progresivo, es decir, realizarlo de menor a mayor intensidad.

-   Al principio se hacen ejercicios muy generales, donde se mueve casi todo el cuerpo, después más localizados y finalmente, ejercicios de la actividad que se realizará durante la parte principal de la sesión. Por ejemplo: carrera suave, ejercicios generales de movilidad articular y muscular, ejercicios localizados y estiramientos y, por último, ejercicios relacionados con la actividad que se realizará.

-   Debe durar de 10 a 15 minutos aproximadamente.

VUELTA A LA CALMA

 Al finalizar la parte principal, no podemos parar de golpe y marcharnos a la ducha, a casa o a la clase posterior. Primero debemos recuperar el estado anterior al inicio de la sesión. Para esto, realizamos ejercicios de baja intensidad, estiramientos, relajación, juegos más tranquilos que requieren escaso esfuerzo físico (“El director/a de orquesta”, “El teléfono”, “Pasa aros cooperativos”, “La fotografía”, etc.),  ...

4. COMPRUEBA LO QUE HAS APRENDIDO SOBRE EL CALENTAMIENTO  Y LA VUELTA A LA CALMA. SEÑALAR CON UNA “X” SI LAS AFIRMACIONES SOBRE EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA SON VERDADERAS O FALSAS.

            

            CALENTAMIENTO

	VERDADERO	FALSO
DISMINUYE LA FUERZA DE LOS MÚSCULOS
ESTIMULA EL CORAZÓN Y LOS PULMONES
AUMENTA LA ELASTICIDAD MUSCULAR Y TENDONOS
PREVIENE LAS LESIONES
PREPARA FÍSICA Y PSÍQUICAMENTE
DISMINUYE LA TEMPERATURA DE LOS MÚSCULOS
DEBE DURAR MENOS DE CUATRO MINUTOS
SE REALIZAR AL FINALIZAR LA CLASE

             VUELTA A LA CALMA

         

	VERDADERO	FALSO
SE REALIZA ANTES DE FINALIZAR LA SESIÓN
SIRVE  PARA ACTIVAR EL CUERPO Y LA MENTE
SE REALIZAN EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD
SIRVE  PARA RECUPERAR EL ESTADO ANTERIOR
EN ESTA PARTE DE LA SESIÓN SE REALIZAN ESTIRAMIENTOS
DEBE DURAR MUCHO MÁS QUE EL CALENTAMIENTO
SE PUEDEN REALIZAR JUEGOS COMO “EL DIRECTOR/A DE ORQUESTA”

       5. REDACTA CÓMO TE SALIERON LOS EJERCICIOS Y EL RETO DE LOS VÍDEOS DE LA SEMANA PASADA. Puedes explicar si conseguiste hacer bien el reto, cuántos ejercicios de coordinación y agilidad realizaste y si te gustó tanto como para seguir haciéndolos.

AHORA TOCA HACER ACTIVIDAD FÍSICA:

         6. APLICACIÓN PARA REALIZAR CIRCUITOS FÍSICOS, CANAL CON VÍDEOS DE EJERCICIOS FÍSICOS Y STACKING (VER Y PRACTICAR)

APLICACIÓN PARA REALIZAR CIRCUITOS FÍSICOS

Sworkit kids: os presento esta app. La podeís descargar en cualquier dispositivo. Es una app que te presenta diferentes circuitos físicos para realizar en casa adaptados a los niñ@s, éstos se presentan en tres grupos, circuitos de habilidad, fuerza y flexibilidad. Elige el tiempo, tu tipo de ejercicio y comienza a entrenar. A continuación os dejo un enlace a Sworkit Kids: 
https://app.sworkit.com/collections/kids-workouts

Con este enlace no hace falta que os descarguéis la app. Sólo tenéis que  elegir el tiempo, tu tipo de ejercicio y dale a "comienza a entrenar". 

                                CANAL CON VÍDEOS DE EJERCICIOS FÍSICOS

Canales de Youtube: os dejo también un canal de rutinas de ejercicio en inglés.

 STACKING

¿Qué es?

Resumiendo, Stacking es un deporte individual que consiste en montar y desmontar pirámides de vasos en el menor tiempo posible. Pues te reto a que midas el tiempo e intentes montar y desmontar todas las pirámides de la forma más rápida… 

¿Serás capaz? 

Por supuesto, confío en ti.

¿Qué necesitamos?
-Reloj o móvil (para medir el tiempo)
-Vasos anchos de plástico

¿Qué vamos a trabajar con este juego?
-Coordinación óculo-manual (ojos-manos)

¿Cómo se juega?
Veamos el vídeo que he preparado.

TUTORIAL DEL JUEGO STACKING

Pirámide 3+2+1

Pirámide 4+3